صحة الطفل

نظام غذائي صحي للاطفال ثلاث سنوات

نظام غذائي صحي للاطفال ثلاث سنوات يعتبر من اهم الأمور التي يجب على أم معرفتها، حيث أن التغذية السليمة في هذا العمر يعزز من القدرة العقلية للطفل وتطور مهاراته، بالإضافة على تحسين مناعة الأطفال، وفيما يلي نتعرف على وصفات اكل للأطفال 3 سنوات وأكثر وللمزيد زوروا طفل حواء

نظام غذائي صحي للاطفال ثلاث سنوات

وجبة الإفطار

  • يتناول الطفل كوب حليب كامل الدسم.
  • يتناول 4-6 ملاعق كبيرة من الكورن فليكس أو البليلة.
  • تناول ثمرة أو نصف كوب من عصير البرتقال.
  • بين الإفطار والغذاء
  • نصف رغيف فينو.
  • نصف كوب من عصير الطماطم.

وجبة الغذاء

  • يتناول الطفل سمكة صغيرة الحجم أو قطعة صغيرة من الدجاج.
  • ملعقتين من الخضروات المطهية.
  • ملعقتين سلطة خضراء.
  • 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف خبز.
  • بين الغذاء والعشاء
  • يحرص على تناول الطفل طبق مهلبية عليه القليل من جوز الهند والزبيب.

وجبة العشاء

  • بيضة وقطعة من الجبن.
  • خضروات مقطعة أو ملعقتين من السلطة الخضراء.
  • قبل النوم
  • كوب من الحليب المُحلى بملعقة كبيرة من عسل النحل.
نظام غذائي صحي للاطفال ثلاث سنوات
نظام غذائي صحي للاطفال ثلاث سنوات

نظام غذائي صحي متكامل للاطفال

يجب أن يحتوي الطعام المقدم للطفل طوال اليوم على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تطور المهارات، وتضمن النمو الصحي له.

  • البروتينات: يجب اختيار الأكلات التي تحتوي على الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، المكسرات والفول ويتناول الطفل 110 جرام من البروتين بشكل يومي.
  • الفواكه: الطفل عليه أن يحصل على الفواكه يوميا التي تستبدل بالعصائر.
  • الحبوب: يجب أن يحصل الطفل على الحبوب الكاملة مثل القمح، الشوفان.
  • الخضروات: يحصل الطفل على مجموعة من الخضروات الطازجة خلال يومه.
  • الدهون: من المفضل استعمال الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الصلبة، حيث ان الدهون النباتية توفر الأحماض الدهنية وفيتامين هـ.

نظام غذائي للأطفال لزيادة الوزن

يعاني الكثير من الأطفال من النحافة مما يشعر الآباء بالحيرة والقلق حيال انخفاض وزن أطفالهم، لذلك يبحثون عن طرق متعددة لزيادة الوزن ونحن نتعرف على أفضل نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن.

  • يجب أن يحصل الطفل على خمس وجبات من الفواكه والخضروات يومياً.
  • يتناول الطفل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطا، الأرز، الحبوب.
  • تناول كمية سوائل كافية للطفل طوال اليوم.
  • يجب الحفاظ على النشاط البدني للطفل لأنه يساعد على نمو وتقوية العضلات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى