صحة

كيفية حساب السعرات الحرارية في الاكل ؟

حساب السعرات الحرارية في الاكل من الأمور الهامة التي يجب احتسابها للحفاظ على رشاقة أجسامنا ومن الضروري معرفتها لاتباع نظام غذائي صحي، فهي عبارة عن الطاقة المكتسبة داخل الجسم من خلال العديد من الأطعمة والفواكه والمشروبات وغيرها وسوف نتعرف عليها من طفل حواء تابعونا….

السعرات الحرارية في الاكل

تختلف السعرات الحرارية من طعام إلى آخر فهناك بعض الأطعمة التي تسبب السمنة المفرطة والتي يجب تجنبها وتوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات قليلة والتي تتجه العديد من السيدات إلى تناولها من اجل الحميات الطبيعية لإنقاص الوزن واهمها:

السعرات الحرارية في الاكل
السعرات الحرارية في الاكل

السعرات الحرارية في اللحوم

تعتبر اللحوم أحد المصادر الأساسية والضرورية للجسم نظرا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة والتي تساعد على بناء جسم الإنسان، مثل الدهون والبروتينات والأملاح المعدنية وتنقسم اللحوم لنوعان وهما اللحوم الطازجة واللحوم المصنعة.

  1. السعرات الحرارية للحوم الطازجة: تختلف السعرات الحرارية للحوم حسب طريقة طبخها مشوية أو مقلية أو مسلوقة فيفضل تناولها مشوية لأنها تحتوي على نسبة كالوري اقل وتتنوع اللحوم فيوجد لها سعرات حرارية مختلفة وهي:
    • لحم كندوز 240
    • ولحم ضأن 300
    • ستيك بقري 273
    • بتلو محمر 512
    • بتلو مشوي 278
    • أرانب مسلوقة 194
    • أرانب مشوية 193
    • كبدة مشوية  200
    • فراخ مشوية 130
    • ديك رومي 280
    • حمام مشوي 105
    • الإوز 349
  1. السعرات الحرارية للحوم المصنعة: تعد من الأطعمة التي تتميز بسعرات حرارية عالية بنسبة كبيرة فيجب تناول القليل منها حتى لا يزيد وزن أجسامنا.
    • لانشون 172
    • لانشون معلب 294
    • بسطرمة 280
    • سجق 592
    • هامبورجر 286

نقدم لكم…تعرف على كلمات فصيحة مهجورة وكلمات غريبة في اللغة

السعرات الحرارية في الكورن فلكيس

الكورن فلكيس من الوجبات الخفيفة التي يحبها الأطفال والتي تحتوي على قيمة غذائية كبيرة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكالسيوم والعديد من الألياف الطبيعية للجسم وله العديد من الفوائد وهي:

  1. يساعد على الحماية من أمراض القلب.
  2. يحتوي على فيتامين ج، د الذي يقي من التهاب المفاصل.
  3. يعمل على تنمية العقل وقدراته بسبب احتوائه على فيتامين ب المركب بنسبة كبيرة.
  4. يحتوي على سكريات طبيعية وليست مصنعة لذلك يحمي من الإصابة بمرض السكري.
  5. يساعد في حرق الدهون ويمكن استخدامه في عمل الرجيم ويتميز الكورن فليكس بسعرات حرارية تصل إلى 357 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الاكل
السعرات الحرارية في الاكل

السعرات الحرارية في الحلويات

تحتوي الحلويات على سعرات حرارية بنسبة كبيرة جدا والإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن وجميع الأشخاص يعشقون الحلويات بأنواعها المختلفة فيجب تناول قطع بسيطة وبشكل متوازن أو الاتجاه إلى صنعها في المنزل وإبدال بعض المواد الدهنية بمواد توجد بها كالوري اقل واهم الحلويات وسعراتها الحرارية هي:

    • كنافة بالجبن 360
    • كنافة بالقشطة 345
    • قطايف مقلية بالقشطة 545
    • البسبوسة 525
    • قطعة كيك إسفنجي 185
    • قطعة تشيز كيك 257
    • حبة كوكيز 60
    • كوب آيس كريم تتراوح من 267-400
    • ملعقة نوتيلا 100
    • قطعة براوني شوكولاتة 243
    • زنود الست 375
    • حلاوة الجبن 310

لا يفوتك .. اسال طبيبك حول السعرات الحرارية في الفواكه والخضروات

السعرات الحرارية في الفاكهة

تعد الفاكهة مصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية الهامة للجسم والتي يمكنك تناولها أيضا أثناء اتباع نظام صحي، لان بعض الفواكه تحتوي على نسبة كالوري قليلة فلا تسبب السمنة وسنتعرف على السعرات الحرارية في الاكل  لبعض الفاكهة وهي:

  1. السعرات الحرارية في المانجو
    • تعد المانجو من الفاكهة المفضلة للعديد من الأشخاص لمذاقها المميز والتي تتوفر بأشكال وأنواع كثيرة، ويمكن استخدام في اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، والسعرات الحرارية في المانجو ليست عالية فتناول نصف كوب من قطع المانجو تحتوي على 50 سعر حراري.
  1. السعرات الحرارية في البطيخ
    • يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء مما يساعد على فقدان الوزن والحفاظ على رطوبة أجسامنا وتصل السعرات والسعرات الحرارية في البطيخ ليست عالية فتناول كوبين من قطع البطيخ يحتوي على 80 سعر حراري.
  1. السعرات الحرارية في التفاح
    • سعرات التفاح ليست كبيرة ويستخدم في الحميات الطبيعية وهو من الفاكهة التي لها فوائد كثيرة لما تحتويه على فيتامينات هامة وتصل السعرات الحرارية في التفاح إلى 116 سعر حراري.
  1. السعرات الحرارية في المشمش
    • المشمش من الفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية والتي تساعد في خسارة الوزن وتتميز بنسبة كالوري قليلة مما يجعلها من الوجبات الخفيفة التي تستخدم في النظام الغذائي الصحي وسعرات المشمش في 100 جرام تصل إلى 48 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الاكل
السعرات الحرارية في الاكل

السعرات الحرارية في الخضروات

تتواجد الخضروات في حياتنا اليومية بصورة كبيرة وتتميز باحتوائها على الألياف الطبيعية التي تسهل عملية الهضم وتحتوي على فيتامينات وأحماض أمينية هامة للجسم والكثير من الخضروات الورقية تحتوي على نسبة كالوري قليلة وهي مناسبة لإنقاص الوزن ومنها:

  • الجرجير:
    • تناول 2 كوب من الجرجير يحتوي على 7 سعرات حرارية.
  • البقدونس:
    • من الخضروات التي تساعد في التخلص من الدهون والكوليسترول الضار بالجسم فتناول نصف كوب من البقدونس يعادل 11 سعر حراري.
  • الخس:
    • يحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات الهامة بالإضافة إلى نسبة عالية من الماء فمقدار 100 جرام من الخس يحتوي على 14 سعر حراري.
  • الكرنب:
    • أشهر الأكلات المصرية الشهيرة والمفيدة للجسم لأنها تحتوي على مضادات أكسدة تزيد من معدل الحرق فتناول نصف كوب من الكرنب يحتوي على 10 سعرات حرارية.
  • السبانخ:
    • تعتبر من المصادر الغنية بمعادن وفيتامينات كثيرة وتعطي إحساس بالشبع ولا تحتوي على نسبة كالوري كبيرة فتناول كوب من السبانخ يحتوي على 7 سعر حراري.
  • الكزبرة:
    • تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن وتحافظ على الوزن وهي قليلة السعرات الحرارية فان تناول ربع كوب من الكزبرة يحتوي على 1 سعر حراري.

مشروبات خالية من السعرات الحرارية

توجد العديد من أنواع المشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية بعضها يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والأخرى خالية من السعرات الحرارية والتي يمكن استخدامها لفقدان الوزن واهمها:

  • كوب من الماء يحتوي على 0 سعر حراري.
  • كوب من الشاي الأسود يحتوي على 0 سعر حراري.
  • تناول كوب من الشاي الأخضر لا يحتوي على كالوري نهائيا.
  • شاي الأعشاب بالنعناع لا يحتوي على سعرات حرارية.

نقدم لكم..جدول تغذية الطفل في عامه الأول | أطعمة مفيدة للرضيع في الستة أشهر الأولى

وجبات خالية من السعرات الحرارية

لا توجد أي أطعمة خالية تماما من السعرات الحرارية ولكن هناك بعض الأطعمة التي تشعرنا بالشبع وتحافظ على وزن الجسم بدون زيادته ولكن بسعرات حرارية قليلة يحرقها الجسم سريعا ومنها:

  • الثوم: 100 جرام من الثوم يحتوي على 149 سعر حراري.
  • البنجر: يحتوي 100 من البنجر على 37 سعر حراري.
  • الهليون: تناول 100 جرام من الهليون يكسب الجسم 25 سعرا حراريا.
  • القرنبيط: 100 جرام منه يحتوي على 31 سعر حراري.
  • البروكلي: كل 100 جرام من البروكلي يحتوي على 31 سعر حراري.

حاسبة السعرات الحرارية

هي عبارة عن معادلة حسابية تقوم بحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا بناء على عدة عوامل يتم حسابها مثل الطول والوزن والنوع ونوع النشاط اليومي الذي تقوم بعمله.

السعرات الحرارية في الاكل
السعرات الحرارية في الاكل

ازاي احسب السعرات الحرارية في الاكل

يمكنك حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال معادلة تسمى (ال BMR = TDEE * معامل النشاط) والتي توضح لك كمية الكالوري التي يجب أن لا تتعدها من خلال معدل الأيض مضروب في معامل النشاط اليومي الذي تقوم به وهو يتراوح بين 1 حتى 2.4 ويمكنك حسابها بسهولة على حسب درجة نشاطك مثل:

  • إذا كنت غير نشيط= 1.2 x رقم معدل الأيض الأساسي.
  • إذا كان نشاطك بحركة خفيفة = 1.375 x رقم معدل الأيض الأساسي.
  • في حالة إذا كنت نشيط = 1.55 x رقم معدل الأيض الأساسي.
  • نشيط جدا = 1.725 x رقم معدل الأيض الأساسي.
  • فائق النشاط = 1.9 x رقم معدل الأيض الأساسي.

أقر أيضا…أسباب وطرق العلاج الفعالة لمرض تينيا الفخذين

طريقة حساب السعرات الحرارية في الاكل

هناك العديد من المعادلات التي تم عملها وفقا لعدة معايير منها الوزن والطول والسن وغيرها والتي توضح لك السعرات الأساسية التي تحتاج إليها يوميا زمن اهم المعادلات هي:

معادلة هاريس بنديكت

  • لحساب معدل الأيض للرجال 66.5 + (13.75 x الوزن بالكيلو) + (5.003 x الطول بالـ سم) – (6.755 x السن).
  • حساب معدل الأيض ا للنساء 655.1 + (9.563 x الوزن بالكيلو (+ (1.850 x الطول بالـ سم) – (4.676 x السن).

معادلة ميفلين: وتعد من المعادلات الأشهر استخداما وأكثر دقة

  • للرجال: 10 x الوزن بالكيلو جرام + 6.25 x الطول بالـ سم – 5 x السن + 5
  • للنساء: 10 x الوزن بالكيلو جرام+ 6.25 x الطول بالـ سم – 5 x السن – 161

تطبيق حساب السعرات الحرارية في الاكل

توجد العديد من التطبيقات والتي تساعدك في حساب السعرات الحرارية للطعام بسهولة للحفاظ على وزنك ونظام غذائي مناسب واهم هذه التطبيقات هي:

My Net Diary

يعد من أفضل التطبيقات التي تعمل على حساب الكالوري داخل الأطعمة اليومية التي تتناولها ما عليك سوى إدخال كافة البيانات الخاصة بالسن والوزن والطول ومن ويعطيك سريعة جميع المعلومات عن السعرات الحرارية ويتابع وزنك بشكل دوري ولتحميل هذا التطبيق اضغط هنا

Fat Secret

من التطبيقات الرائعة والتي يوفر لك العديد من المميزات واهمها:

  • يمكنك تصوير الطعام الذي تريده ويرسل لك على الفور عدد السعرات الحرارية الموجودة به فورا.
  • يوضح لك كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم.
  • التطبيق مجاني ولا يوجد أي رسوم للدفع
  • سهولة تحميله ما عليك سوى الضغط هنا

وفي النهاية تعرفنا على الكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي يجب الحفاظ على معدل متوازن من الأطعمة والمشروبات والحلويات للحفاظ على صحة الجسم.

سمر عادل

تيم ليدر لفريق عمل موقع طفل حواء، يضم الموقع نخبة من أفضل كتاب المقالات المفيدة، التعاون ولأن التنوع أساس النجاح، ولذلك نقدم مجموعة من أساليب الكتابة المختلفة باحترافية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى