كيف ارفع مخزون الحديد بسرعة بطرق طبيعية؟

كيف ارفع مخزون الحديد بسرعة ؟ سؤال محير للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص، خاصةً النساء الحوامل والأطفال الأكثر عرُضة للإصابة بنقص مستوى الحديد في الدم، لهذا يجب العمل على متابعة مخزون الحديد بصفة دورية حتى لا يترتب عليه أي أضرار بالجسم، لكل من يريد في التعرف على طرق رفع مخزون الحديد من خلال موقع حواء بالتفصيل

ما هو مخزون الحديد في الجسم

في الواقع يختلف مخزون الحديد في الجسم عن مستوى الحديد بالجسم التي يتم قياسها بالفحص المعتاد، مخزون الحديد الذي يطلق عليه اسم الفيريتين عبارة عن نوع من البروتينات التي يصنعها الجسم وذلك بغرض تخزين الحديد والاستفادة منه لحين الاحتياج إليه.

كما أن معظم كمية الفيريتين تتواجد عادتاً في خلايا الجسم بشكل خاص في خلايا الجهاز المناعي، الكبد، ويندر وجوده في مجرى الدم، حيث عندما يرغب الجسم في صناعة خلايا الدم الحمراء الجديدة فإن الجسم يعمل على اطلاق الفيريتين، ونقلها إلى الأماكن المخصصة بصناعة تلك الخلايا الدموية حتى يتم استخدامه

كيف ارفع مخزون الحديد

هناك العديد من الوسائل والطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها رفع مستوى الحديد منها:

علاج نقص مخزون الحديد بالأعشاب

• البابونج والزعتر والنعناع: من خلال القيام بخلط كميات متساوية منهم والعمل على غليهم لمدة 10 دقائق وتناول هذا المشروب بشكل يومي.
• البقدونس: نقوم بغلي كمية من البقدونس ثم تصفيتها وتحليته بالعسل وهي وصفة مفيدة في تنظيف الكلى بشكل فعال والتخلص من الحصوات، بالإضافة إلى رفع مخزون الحديد.
• عصير الجرجير: يفيد هذا المشروب علاج نقص لمخزون الحديد، بالإضافة إلى تساقط الشعر، يمكنك تناولها يومياً لمدة أسبوع مع ملاحظة النتيجة.

اقرأ المزيد: هل فوائد صابون حليب الحمير هي سبب ارتفاع سعرها في الأسواق؟ خبير يُجيب

ما هي الأطعمة التي ترفع مخزون الحديد

تعد التغذية السليمة هي الحل الأمثل في علاج نقص الحديد ولكن هناك أكلات معينة تساعد في زيادة مستوى الحديد عليك إدراجها في نظامك الغذائي وهي كما يلي:

• الخضروات الورقية خاصة السبانخ حيث أن تلك الخضروات تمد الجسم بنسبة كبيرة من الحديد تصل إلى 36% في اليوم.
• اللحوم والدواجن تعد مصدر كبير من مصادر الحديد، كما يمتصه الجسم بسهولة.
• البقوليات بصفة عامة ومن أهمها العدس، الفاصوليا، الحمص البازلاء، فول الصويا وهي مصدر كبير للحديد وتساعد على زيادة كمية الحديد بشكل سريع.
• الكبدة وهي غنية بالحديد وفيتامين ب، ومجموعة من الفيتامينات مثل النحاس، السيلينيوم، فيتامين أ.
• البروكلي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والحديد الذي يجعل الجسم بصحة أفضل.

أعراض نقص الحديد

• الشعور بالإرهاق والتعب الشديد
• شحوب واصفرار الوجه.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• الشعور بضيق في التنفس.
• ألم في الصدر والشعور بالدوار والدوخة.
• الصداع المستمر، برودة القدمين واليدين.

أسباب انخفاض مخزون الحديد الطبيعي

هناك مجموعة كبيرة من الأمراض التي تؤدي إلى الإصابة بنقص في مخزون الحديد بالجسم منها:

• الإصابة بالأنيميا.
• النزيف الداخلي.
• غزارة في الدورة الشهرية.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• نقص فيتامين ج

نصائح لرفع كمية الحديد

• الحرص على تناول المكملات والمصادر التي تعزز امتصاص الحديد في الجسم.
• تقليل تناول الشاي مع الوجبات أو حتى بعد تناول الوجبات بشكل مباشر
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي اليومي مثل الخضروات الورقية، البقوليات، المكسرات، البطاطا، البروكلي وغيرها من الأكلات.

إن تناول الأكلات والمشروبات الغنية بالحديد في اليوم تساعد على رفع مخزون الحديد بشكل سليم، ومنحه الطاقة والحيوية اللازمة، لذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.