أهم فوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال والنساء
في الآونة الأخيرة أصبح استخدام فيتامين سي مع الزنك شائع كنوع من أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي علي العديد من الفوائد؛ نظرًا لما يحتويه فيتامين سي من فوائد كثيرة و كذلك الزنك، ولذلك فإن جمعهما سويًا يمكننا من الحصول علي أكبر قدر من الفوائد الكبيرة للجسم والمحافظة على نشاطه.
فوائد فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، و يحتوي علي عدة فوائد لجسم الإنسان، و فيما يلي أهم فوائد فيتامين سي :
- يساعد فيتامين سي علي التقليل من الإجهاد؛ نظرًا للأبحاث التي أثبتت علاقة نقصان فيتامين سي في الجسم بزيادة الأمراض المرتبطة بالإجهاد.
- يقلل فيتامين سي من أعراض و علامات الشيخوخة و تقدم السن مثل تجاعيد الوجه؛ نظرًا لما يحتويه فيتامين سي من مضادات للأكسدة.
- يساعد فيتامين سي في عملية امتصاص الفيتامينات و المعادن و تحويل المأكولات والمشروبات إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ علي الصحة العامة.
- يقوي فيتامين سي جهاز المناعة للإنسان مما يقلل و يحارب من نزلات البرد وغيرها من الأمراض.
- لفيتامين سي دورًا رئيسيًا في الحفاظ علي قوة العظام و الغضاريف و العمل علي نموها؛ نظرًا لزيادته من إنتاج الكولاجين الذي يُشكل 90% من البروتينات الموجودة في العظام.
- يحافظ فيتامين سي علي صحة اللثة والأسنان.
مصادر فيتامين سي
قد يسبب النقص الحاد في فيتامين سي في الجسم إلى ظهور أعراض خطيرة مثل الإصابة بمرض الإسقربوط، لذلك يجب الحرص على تناول المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي، ومنها ما يلي:
- الليمون و البرتقال من أهم مصادر فيتامين سي.
- الطماطم تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين سي.
- الفواكه مثل الأناناس من الاختيارات الجيدة؛ نظرًا إلى أنه يحتوي على 131% من احتياجك اليومي لهذا الفيتامين.
- تحتوي المانجو على حوالي 80% من حاجة النساء من هذا الفيتامين.
- الجريب فروت يحتوي على 75 إلى 90 مل من فيتامين سي.
فوائد حبوب الزنك
يعتبر الزنك من العناصر الأساسية و الضرورية لجسم الإنسان؛ نظرًا لما يحتويه من فوائد عديدة و يؤدي نقصانه إلى زيادة نسبة احتمالية إصابة الشخص بالأمراض و فيما يلي أهم فوائد الزنك:
- يعمل الزنك على تقوية صحة الدماغ وتقوية الذاكرة ونسبة التركيز، كما يعمل على الوقاية من أمراض مثل مرض الفصام و نوبات الصرع.
- يساعد الزنك على تقوية جهاز المناعة من خلال تنظيم الاستجابة المناعية لجهاز المناعة ومحاربة الخلايا المصابة.
- يحافظ على البشرة وسلامتها ويساعد في التئام الجروح.
- يزيد الزنك من الخصوبة عند الرجال ويزيد من عدد الحيوانات المنوية ويقلل من نسب العقم عند الرجال، بالإضافة إلى علاج مشكلة ضعف الانتصاب.
طالع أيضا…كيف استعمل خل التفاح للشعر والبشرة ؟ نتائج لا تُصدق
أغنى مصادر الزنك
نظرًا لما يحتويه الزنك من فوائد عديدة، فإنه يجب المحافظة علي نسبة الزنك في الجسم وذلك من خلال الاهتمام بمصادر الزنك و المأكولات التي تحتوي علي الزنك ومن تلك المصادر ما يلي :
- اللحوم تعتبر مصدر رئيسي للزنك وخاصةً اللحوم الحمراء.
- تُعد البقوليات مثل العدس وجبة غنية بالزنك.
- من أكثر المصادر التي تحتوي علي نسبة عالية من الزنك المكسرات وعلى رأسهم الكاجو وغيره مثل اللوز والفول السوداني.
- تحتوي منتجات الألبان عل الزنك، والتي تتميز بسرعة امتصاصه مقارنة بالمنتجات النباتية مثل البقوليات.
سي زنك مكمل غذائي الجرعة اليومية الموصى بها
برغم الفوائد العديدة لفيتامين سي و الزنك إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى العديد من الأضرار والآثار الجانبية، ولذلك يجب الالتزام بأخذ الجرعة الموصي بها لفيتامين سي مع الزنك وهي ما يلي :
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 19 إلى 64 عام الجرعة المناسبة هي 40 مل من فيتامين سي يوميًا.
- بالنسبة للزنك فإن الذكور فوق 14 عام، تكون الجرعة المناسبة هي 11 ميليجرام من الزنك يوميًا.
- الإناث فوق سن 19 عام الجرعة المناسبة هي 8 ميليجرام من الزنك يوميًا.
يجب على المرأة الحامل و المرضعة أن تستشير الطبيب أولًا قبل تناول فيتامين سي مع الزنك للتأكد ما إذا كان تناوله سيكون له تأثير علي الجنين أم لا.
أقرأ عن…من عمر كم يأكل الطفل الزبادي ؟ وهل يسبب الياغورت ضرر للرضع؟
أضرار حبوب فيتامين سي مع الزنك
يعتبر فيتامين سي مع الزنك فوار لا يختلف كثيرًا عن الأدوية و المكملات الغذائية، فهو لديه بعض الأعراض الجانبية مثل الغثيان و القيء، بالإضافة إلى الشعور بالأرق و تقلصات المعدة.
قد يتسبب فيتامين سي مع الزنك في طعم معدني بالفم وقد يؤدي إلى بعض المشاكل في الكلى مثل تكوين حصوات في الكلي و مشاكل في الجهاز الهضمي بالإضافة إلى مشاكل في المعدة.
توجد أيضًا أعراض جانبية تابعة لإفراط تناول فيتامين سي ومنها الشعور بالغثيان والإسهال، بالإضافة إلى الشعور بالتشنجات في المعدة والانتفاخ، الارتجاع المرئي واحد من أكثر الأعراض شيوعًا لزيادة فيتامين سي عن المعدل الطبيعي.
التداخلات الدوائية لفيتامين سي مع الزنك
في حالة تناول فيتامين سي و الزنك مع أدوية أخري قد يؤدي ذلك إلى حدوث تداخلات دوائية لفيتامين سي مع الزنك مثل التأثير على فعالية بعض الأدوية، لذلك يجب استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي دواء بجانب فيتامين سي والزنك.
يتسبب فيتامين سي في تقليل فعالية بعض الأدوية مثل الأدوية الكيميائية ومضادات الفيروسات و قد يزيد من هرمون الإستروجين إذا تم تناوله مع أدوية منع الحمل، و قد يقلل من فاعلية و امتصاص الأدوية التي تحتوي على الألمنيوم.
يتسبب الزنك في تقليل فعالية المضادات الحيوية من نوع التتراسيكلين، لتفادي ذلك يجب أن يمر ساعتين بين تناول الزنك وتناول المضاد الحيوي، وقد يتسبب الزنك في التقليل من فعالية دواء البنسلامين أيضًا، كما من الممكن أن يتسبب أيضًا في زيادة مفعول دواء سيسبلاتين وأعراضه الجانبية.
تعليق واحد